Uuden vuoden lähestyessä monet meistä pohtivat tavoitteitaan, unelmiaan ja pyrkimyksiään. Yksi yleisimmistä uudenvuodenlupauksista on kuntoilu, sillä haluamme olla terveempiä, vahvempia ja hyväkuntoisempia. Rutiineista kiinni pitäminen voi kuitenkin toisinaan olla haastavaa.
Tutustutaanpa siihen, kuinka voit tehdä tästä vuodesta terveellisimmän vuotesi tähän mennessä.
1. Luo rutiini, josta nautit
Kuntoilun ei pitäisi tuntua pakolta. Valitse aktiviteetteja, joista todella pidät, kuten tanssimista, pyöräilyä, joogaa tai kävelyä ystävien kanssa. Hauskasta rutiinista on helpompi pitää kiinni, ja Journal of Behavioral Medicinen tutkimukset osoittavat, että sisäinen motivaatio johtaa johdonmukaisempiin liikuntatapoihin.
2. Aseta realistiset tavoitteet
Sen sijaan että tavoittelisit radikaaleja muutoksia, aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Olipa kyseessä 10 minuutin päivittäinen treeni tai limsan vaihtaminen veteen, nämä pienet onnistumiset luovat vauhtia. Psychology Todayn asiantuntijat korostavat, että pienemmät ja mitattavat tavoitteet vähentävät loppuun palamista ja lisäävät pitkäaikaista onnistumista.
3. Ole johdonmukainen
Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti tapoja muodostaessa. Kiireisinäkin päivinä priorisoi jonkinlainen liike—olipa se venyttely, portaiden kiipeäminen tai lyhyt treeni. Men’s Health Magazinen mukaan jo 15–20 minuuttia päivittäistä liikuntaa voi parantaa sydänterveyttä ja mielenterveyttä.
4. Suunnittele ateriasi
Tasapainoinen ravinto tukee kuntoilutavoitteitasi. Valmistele terveellisiä aterioita etukäteen välttääksesi epäterveellisiä, viime hetken valintoja. Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Resurssit, kuten MyFitnessPal tai Cooking Light Magazine, tarjoavat erinomaisia vinkkejä aterioiden valmisteluun ja terveellisiin resepteihin.
5. Seuraa edistymistäsi
Edistymisen seuraaminen on loistava tapa pysyä motivoituneena. Pidä päiväkirjaa tai käytä sovelluksia harjoitusten ja aterioiden seuraamiseen. Edistymisesi näkeminen ajan mittaan voi antaa tunteen saavutuksesta ja auttaa säätämään tavoitteitasi. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -julkaisussa kerrotaan, että itsearviointityökalut voivat merkittävästi parantaa sitoutumista kuntoilurutiineihin.
